Ich habe keine Erfahrung mit Meditation oder Yoga. Ist das für mich?

Ja. Der Kurs wurde für Anfängerinnen gemacht und für alle, die diesen Übungen mit frischem Blick begegnen möchten.

Wie viel Zeit brauche ich?

Etwa 30 bis 45 Minuten für jede Woche des Kurses, plus 1 bis 3 Minuten am Tag für den täglichen Anker.

Was, wenn ich eine Woche verpasse?

Deine Wochen warten auf Dich, und Du hast 12 Monate Zugang. Du beginnst einfach dort neu, wo Du aufgehört hast. Das ist das Herz des Kurses.

Der Zugang öffnet sich am 1. November 2026. Danach kannst Du jederzeit einsteigen, und der Kurs beginnt an Deinem eigenen Datum.

Wie lange habe ich Zugang?

12 Monate ab Deinem Startdatum.

Dieser Kurs ist ein Raum für Praxis und Selbsterkundung und ersetzt keine Therapie oder medizinische Behandlung. Wenn Du gerade eine sehr schwere Zeit durchmachst, wende Dich bitte an eine Fachperson Deines Vertrauens. Du kannst den Kurs gerne parallel zu dieser Unterstützung machen.

Gibt es Live-Termine?

Von Zeit zu Zeit gibt es Live-Kreise, um gemeinsam zu üben. Die Termine werden per E-Mail angekündigt.

Ein Handy oder einen Computer, Kopfhörer, wenn Du magst, ein Notizbuch und ein wenig Platz, um Dich zu bewegen.

In welcher Sprache ist der Kurs?

Diese erste Ausgabe ist auf Englisch. Spanische und deutsche Versionen sind geplant.

Per Banküberweisung oder Bizum. Alle Preise inklusive 21 % MwSt., und für den Solidar- und den Standardpreis gibt es eine Ratenzahlung über 3 Monate.

Der Kurs findet zunächst auf Englisch statt; die deutsche Version folgt.

Online-Kurs · Erste Ausgabe auf Englisch · Zugang ab 1. November 2026

Begin Again: Zurück zur Ruhe mit dem Anfängergeist

Ein sanfter, praktischer 10-Wochen-Kurs für beschäftigte Menschen, die ihr Nervensystem beruhigen möchten und nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Kurze Übungen, sehr wenig Theorie und ein wöchentlicher Rhythmus, der ins echte Leben passt.

Jede Woche schaust Du behutsam auf das, woran Du sonst vorbeieilst, und gehst leichter daraus hervor, nicht schwerer.

Bei der ersten Ausgabe dabei seinInhalt ansehen

Kommt Dir das bekannt vor?

Du bist diejenige, die alles zusammenhält: bei der Arbeit, zu Hause, für alle um Dich herum.
Dein Kopf läuft weiter, lange nachdem der Tag vorbei ist.
Du hast über Stress, Achtsamkeit und Selbstfürsorge gelesen und weißt trotzdem nicht, wo Du anfangen sollst.
Ausruhen fühlt sich an wie ein weiterer Punkt auf Deiner To-do-Liste.
Irgendwann unterwegs wurde „Tun“ zur einzigen Art, wie Du sein kannst.
Es gibt etwas, das Du immer wieder aufschiebst, und es wird schwer, es weiter mitzutragen.

Wenn Du Dich hier wiedererkennst, ist dieser Kurs für Dich gemacht. Ich habe ihn mit dem Blick auf die Frau geschaffen, die ich vor zwanzig Jahren war, und auf das, was ich damals hätte hören müssen.

Was sich verändern kann

In zehn Wochen lernst Du:

Erkennen, was Du lassen kannst, nicht nur, was Du noch hinzufügen könntest
Früher und klarer wahrzunehmen, was Dein Körper Dir sagt
Zu erkennen, in welchem Zustand Dein Nervensystem ist, und den Weg zurück zur Ruhe zu finden
Kurze Übungen zu nutzen, von einem Atemzug bis zu zehn Minuten, die in einen vollen Tag passen
Deiner inneren Kritikerin mit Neugier zu begegnen, statt gegen sie zu kämpfen
Die Reaktionen zu verstehen, die die Kontrolle übernehmen, und was sie schützen wollen
Dein Ja und Dein Nein im Körper zu spüren und leichter Grenzen zu setzen
Dein eigenes tägliches Ritual zu schaffen, um neu zu beginnen, wann immer Du es brauchst

Der Ansatz

Zuerst die Praxis. Theorie nur als Landkarte.

Shoshin, der Anfängergeist, stammt aus der Zen-Tradition. Es ist die Einladung, dem Leben mit Offenheit und Neugier zu begegnen, ohne das Gewicht von „Ich weiß schon“. Dieser Kurs macht aus dieser Idee etwas, das Du jeden Tag mit Deinem Körper üben kannst.

Du musst nicht alles auf einmal aufwühlen. Wir schauen mit Neugier auf das, was da ist, eine kleine Übung nach der anderen.

Er vereint Werkzeuge, die mich seit vielen Jahren begleiten, jedes mit seiner Quelle genannt: somatische Übungen, Achtsamkeit, Atemübungen aus der yogischen Tradition, Weisheit aus dem Yoga-Vedanta, die Landkarte des Nervensystems aus der Polyvagal-Theorie, die Anteilearbeit von Internal Family Systems und Coaching-Fragen. Nichts davon ist meins. Ich bin diejenige, die den Weg mit Dir geht.

Und es gibt auch Raum für Spiel und ein wenig Humor. Neu beginnen gelingt am besten mit leichtem Herzen.

So funktioniert es

Ein ruhiger Wochenrhythmus, ab dem Tag, an dem Du beginnst.

Dein Zugang öffnet sich am 1. November 2026. Woche 0 ist verfügbar, sobald Deine Anmeldung bestätigt ist. Woche 1 öffnet sich drei Tage später, und jede weitere Woche sieben Tage nach der vorherigen, gerechnet ab Deinem eigenen Startdatum. Dieser Rhythmus gibt Dir Zeit zu üben und zu integrieren, bevor Du weitergehst.

Zeitaufwand: etwa 30 bis 45 Minuten pro Woche, plus ein paar Minuten am Tag.

Was enthalten ist

10 Wochen auf Englisch, von Woche 0 bis Woche 9
Jede Woche als Video und Textversion: anschauen oder lesen
Jede Woche ein geführtes Übungsaudio zum Herunterladen und Mitnehmen
Ein täglicher Anker von 1 bis 3 Minuten, um die Praxis in Deinen Tag zu holen
Reflexionsfragen, ein druckbares Arbeitsblatt und eine einseitige Zusammenfassung
In jeder Woche ein Community-Bereich zum Austausch mit der Gruppe
Ein privater Bereich mit Deinem Fortschritt, Deiner Werkzeugkiste und Deinen Selbstchecks
12 Monate Zugang, damit Du den Kurs noch einmal durchlaufen kannst

Jeder Weg beginnt mit einem einzigen, gelassenen Schritt.

Der Weg

Was Dich erwartet: die 10 Wochen

0
Willkommen
ankommen und den Anfängergeist kennenlernen
1
Zurück in den Körper
wahrnehmen, wo die Eile wohnt
2
Die Leiter des Nervensystems
Deine drei Zustände erkennen und wie sich Deine innere Stimme mit ihnen verändert
3
Die Expertin verlernen
Deiner inneren Kritikerin begegnen, der Stimme, die „schon alles weiß“
4
Atmen, um den Zustand zu wechseln
die Bienenatmung und das Spiel mit Deiner Stimme
5
Beobachten, ohne mitgerissen zu werden
innere Stille und der Himmel hinter dem Wetter
6
Die Anteile, die schützen
neugierig werden auf die Reaktionen, die die Kontrolle übernehmen
7
Grenzen und kraftvolle Fragen
Dein Ja und Dein Nein im Körper finden
8
Die ewige Anfängerin
Dein eigenes tägliches Ritual schaffen
9
Abschluss und Integration
Deine Werkzeugkiste, Dein Prozess und ein Brief an Dein zukünftiges Ich

Über mich

Hallo, ich bin Sara.

Ich bin zertifizierter Health, Wellness & Life Coach (ACC, NBC-HWC) und Achtsamkeitsmentorin und lebe auf Mallorca. Vor dem Coaching habe ich im Hotelmanagement gearbeitet, im Vollgas-Modus, habe das Essen vergessen und im Stau gesummt, um mich zu beruhigen.

Seit dreißig Jahren probiere, lese und erforsche ich, was wirklich hilft. Dieser Kurs vereint die Werkzeuge, die bei mir wirklich funktioniert haben: oft einfach, manchmal überraschend, immer klein genug für einen echten Tag. Zuerst habe ich ihn für meine Coaching-Klientinnen geschaffen, weil ich weiß, dass die echte Veränderung zwischen den Sitzungen geschieht. Dann wurde mir klar, dass er viel mehr Menschen begleiten kann.

Zu meiner Ausbildung gehören integrative somatische Ansätze bei The Embody Lab, somatische Teilearbeit bei Fran Booth und eine Mentor Achtsamkeitsausbildung bei Tara Brach und Jack Kornfield.

Die erste Ausgabe

Sei Teil der ersten Gruppe.

Diese erste Ausgabe ist der vollständige Kurs, und Du hilfst mit, das Nächste zu gestalten. Am Ende jeder Woche findest Du einen einminütigen Check-in und am Ende des Kurses eine kurze Umfrage. Dein Feedback fließt direkt in die nächste Ausgabe ein.

Kursgebühr

Wähle den Preis, der zu Deinem Moment passt.

Derselbe Kurs, derselbe Zugang, drei Preise. Wähle den, der zu Deiner jetzigen Situation passt. Alle Preise inklusive 21 % MwSt.

Einen weiteren Platz unterstützen

Solidarpreis

497 €

inkl. MwSt.

Nimm am Kurs teil und ermögliche einer anderen Person die Teilnahme zu einem ermäßigten Preis. Danke, dass Du dieses Projekt unterstützt.

Ratenzahlung: 3 monatliche Raten zu 169 €. Gesamt: 507 €, inklusive 10 € Ratenzahlungsgebühr.

Standardpreis

249 €

inkl. MwSt.

Einführungspreis 249 € bis 15. Dezember 2026. Ab 16. Dezember: 297 €

Der vollständige Kurs: 10 Wochen, alle Übungen und täglichen Anker, Arbeitsblätter und Zusammenfassungen, die Community und 12 Monate Zugang.

Ratenzahlung: 87 € jetzt, danach 86 € und 86 €. Gesamt: 259 €, inklusive 10 € Ratenzahlungsgebühr.

Gleitende Skala

Ermäßigter Preis

97 €

inkl. MwSt.

Wenn der Standardpreis für Dich gerade nicht möglich ist, ist dieser Preis für Dich da. Keine Erklärung nötig. Ich vertraue darauf, dass Du wählst, was für Dich stimmt.

14 Tage Geld-zurück-Garantie

Wenn Du innerhalb von 14 Tagen nach Öffnung Deines Zugangs merkst, dass der Kurs nicht für Dich ist, schreib mir und ich erstatte Dir den vollen Betrag. Ohne Fragen.

So meldest Du Dich an, in drei Schritten

Bis zum 1. November reservierst Du mit Deinem Konto Deinen Platz. Die Zahlungsdaten schicke ich Dir, sobald die Anmeldung öffnet.

Erstelle Dein Kurskonto mit Deinen Rechnungsdaten.
Bezahle per Banküberweisung oder Bizum und schick mir Deinen Beleg.
Ich bestätige Deine Anmeldung und öffne Deinen Zugang.

Häufige Fragen

Bereit, sanft zu beginnen?

Erstelle Dein Konto mit Deinen Rechnungsdaten, und ich bestätige Deine Anmeldung und öffne Deinen Kurszugang.

Kurskonto erstellen Frage zur Anmeldung

Ich habe keine Erfahrung mit Meditation oder Yoga. Ist das für mich?: Ja. Der Kurs wurde für Anfängerinnen gemacht und für alle, die diesen Übungen mit frischem Blick begegnen möchten.
Was, wenn ich eine Woche verpasse?: Deine Wochen warten auf Dich, und Du hast 12 Monate Zugang. Du beginnst einfach dort neu, wo Du aufgehört hast. Das ist das Herz des Kurses.
Wie lange habe ich Zugang?: 12 Monate ab Deinem Startdatum.
Gibt es Live-Termine?: Von Zeit zu Zeit gibt es Live-Kreise, um gemeinsam zu üben. Die Termine werden per E-Mail angekündigt.
In welcher Sprache ist der Kurs?: Diese erste Ausgabe ist auf Englisch. Spanische und deutsche Versionen sind geplant.
Kann ich mein Geld zurückbekommen?: Ja. Wenn Du innerhalb von 14 Tagen nach Öffnung Deines Zugangs merkst, dass der Kurs nicht für Dich ist, schreib mir und ich erstatte Dir den vollen Betrag, ohne Fragen. Wenn Du die Ratenzahlung gewählt hast, erstatte ich Dir jede bereits gezahlte Rate.
Wie viel Zeit brauche ich?: Etwa 30 bis 45 Minuten für jede Woche des Kurses, plus 1 bis 3 Minuten am Tag für den täglichen Anker.
Wann geht es los?: Der Zugang öffnet sich am 1. November 2026. Danach kannst Du jederzeit einsteigen, und der Kurs beginnt an Deinem eigenen Datum.
Ist das Therapie?: Dieser Kurs ist ein Raum für Praxis und Selbsterkundung und ersetzt keine Therapie oder medizinische Behandlung. Wenn Du gerade eine sehr schwere Zeit durchmachst, wende Dich bitte an eine Fachperson Deines Vertrauens. Du kannst den Kurs gerne parallel zu dieser Unterstützung machen.
Was brauche ich?: Ein Handy oder einen Computer, Kopfhörer, wenn Du magst, ein Notizbuch und ein wenig Platz, um Dich zu bewegen.
Wie bezahle ich?: Per Banküberweisung oder Bizum. Alle Preise inklusive 21 % MwSt., und für den Solidar- und den Standardpreis gibt es eine Ratenzahlung über 3 Monate.